(다이어트, 발기부전) 아르기닌 효능, 부작용, 추천 영양제, 권장량, 복용방법, 좋은음식과 나쁜음식

아르기닌(Arginine)은 단백질을 구성하는 20개의 아미노산 중 하나로, 준필수 아미노산으로 분류됩니다. 특히, 남성의 정력을 강화하고 발기부전 개선에 효과가 있어 많은 남성들에게 필수 영양제로 불리고 있습니다. 또한, 체지방 감소 및 체중 조절 효과도 있어 다이어트를 하고 계신 여성분들에게도 인기가 높은 영양제입니다. 아르기닌은 세포 분열, 면역 기능 강화, 상처 치유, 암모니아 제거, 호르몬 분비 조절 등 다양한 생리적 과정에 핵심적인 역할을 합니다. 또한, 아르기닌은 혈관 확장에 중요한 산화질소(NO) 생성에 필수적입니다. 산화질소는 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 개선하여 심혈관질환 예방에 도움이 됩니다. 아르기닌의 효능과 부작용, 복용방법, 좋은 음식과 나쁜 음식 등에 대해 살펴보겠습니다.

오늘의 주제

1. 아르기닌의 효능

1) 발기부전 개선

산화질소는 음경 해면체의 혈류를 증가시켜 발기를 촉진합니다. 아르기닌은 발기부전 치료 보조제로 사용되며, 특히 초기 단계의 발기부전에 효과적입니다. '비아그라'는 음경해면체 혈관에 산화질소의 양을 증가시켜 발기가 유지되는 시간을 늘려주는데 아르기닌 또한 비슷한 원리로, 하루 5000mg 이상의 고용량 L-아르기닌 복용이 발기부전 증상을 개선한 사례가 보고되었습니다. 또한 정자의 생성과 운동성을 높여준다는 연구 결과도 있어 난임병원에서도 추천하는 영양소입니다. 

2) 체지방 감소 및 체중 관리(다이어트)

아르기닌은 지방대사를 활성화하고 근육량을 증가시켜 기초대사율을 높이는 데 기여합니다. 체지방 감소 및 체중 조절에 효과적입니다. 또한, 당뇨 환자에게서 인슐린 민감도 개선을 통해 혈당 조절에 도움을 주며, 간에서 요소 회로 작용을 통해 체내 암모니아 수치를 낮춰줍니다.

3) 근육성장 및 운동능력 향상

성장호르몬의 분비를 촉진하고 근육 내 혈류를 증가시켜 운동 중 산소와 영양분 전달을 최적화합니다. 이는 운동 수행 능력을 향상하고, 근육 피로를 줄이며, 회복 속도를 개선합니다. 아르기닌 보충이 운동 중 젖산 축적을 감소시키고, 지구력을 향상하는 것으로 나타났습니다.

4) 혈관 건강 개선

아르기닌은 체내에서 산화질소 생성의 전구체로 작용합니다. 산화질소는 혈관 내피세포에서 생성되어 혈관을 확장하고 혈압을 조절합니다. 고혈압 환자, 심혈과 질환 예방 및 관리에 특히 유용합니다.

5) 면역력 강화

면역세포(특히 T세포와 자연살해세포)의 활성화를 도와 감염에 대한 저항력을 높입니다. 아르기닌은 또한 상처 치유를 촉진하며, 수술 후 회복속도를 높이는 것으로 알려져 있습니다.

6) 상처 치유 및 조직 재생

콜라겐 합성을 자극하여 상처 치유를 가속화하고, 조직 재생과 세포 증식을 도와줍니다. 특히 화상이나 수술 후 회복기에 유용합니다.

2. 아르기닌의 부작용

1) 소화기 문제

일반적인 영양제에서 나타나는 대표적인 부작용으로 과다 섭취 시 설사, 복부 팽만감, 메스꺼움, 속 쓰림 등의 소화기 증상이 나타날 수 있습니다. 복용량을 서서히 늘리면 이러한 부작용을 최소화할 수 있습니다.

2) 저혈압 위험

아르기닌은 혈관을 확장하여 혈액이 잘 순환되도록 돕지만 과다하게 섭취할 경우에는 오히려 혈압을 낮출 수 있습니다. 따라서, 협심증, 심근경색 등 심장질환자, 빈혈이나 저혈압이 있는 사람은 복용에 주의가 필요합니다.

3) 헤르페스 재발 가능성

입술이나 남녀의 성기 부분에 포진을 발생하는 헤르페스 바이러스가 있는 분들은 주의가 필요합니다. 아르기닌은 헤르페스 바이러스의 복제를 촉진할 수 있어, 피곤해서 자주 입술 포진이 생기는 사람이 아르기닌을 복용하면 오히려 바이러스가 잘 복제되도록 도와주는 셈입니다. 하지만 헤르페스 바이러스 자체를 만들어내는 것은 아니기 때문에 헤르페스가 있었던 적이 없는 분들은 안심하셔도 됩니다.

4) 신장 부담

과량 섭취 시 신장 기능에 부담을 줄 수 있으므로, 신장 질환 환자는 복용을 피해야 합니다. 또한 드물게 두통, 알레르기 반응(가려움, 피부 발진)이 발생할 수 있습니다. 아르기닌을 먹으면 탈모가 온다는 얘기가 종종 있는데 아직 탈모와의 직접적인 상관관계는 밝혀진 바가 없습니다.

3. 아르기닌의 권장량

1) 일반적인 권장량

성인은 하루 1000~6000mg이 일반적인 권장량

2) 특정 상황에 따른 권장량

- 운동 능력 향상 : 하루 6000mg(1시간 전 복용)

- 발기부전 개선  : 하루 5000mg

- 상처치유 및 면역력 강화 : 하루 15~20g (의료 전문가의 처방 필요)

- 심혈관 건강 관리 : 하루 3000~6000mg

3) 복용량 조절

소량(1000~2000mg)부터 시작하여 점진적으로 복용량을 늘리는 것이 부작용을 줄이는 데 바람직합니다.

4. 복용방법 및 추천 영양제

흡수율을 높이기 위해 공복에 섭취하는 것이 이상적입니다. 운동 전 1시간 전에 복용하면 퍼포먼스 향상 효과가 극대화됩니다. 고순도(99% 이상) 아르기닌 함유, 불필요한 첨가물 최소화, GMP 또는 NSF 인증 여부를 고려하여 본인에게 맞는 영양제를 선택하시면 됩니다.

 

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5. 아르기닌이 풍부한 좋은 음식과 피해야 할 나쁜 음식

1) 좋은 음식

- 육류 : 닭고기, 돼지고기, 소고기 등

- 유제품 : 계란, 치즈 등

- 해산물 : 연어, 참치, 새우

- 견과류와 씨앗 : 호두, 아몬드, 해바라기씨, 호박씨

- 콩류 : 렌틸콩, 병아리콩, 완두콩

- 곡물 : 귀리, 현미, 메밀

2) 나쁜 음식 (헤르페스 환자 대상)

- 초콜릿, 젤라틴, 코코아 : 아르기닌 함량이 높아 헤르페스 재발 위험 증가

- 설탕이 많은 음식 : 면역 기능 저하 가능성

6. 맺음말

아르기닌은 일반의약품으로 분류될 만큼 부작용이 특별히 큰 약이 아닙니다. 혈액 순환 개선, 면역력 강화, 운동 능력 향상 등 다방면에서 유익한 아미노산입니다. 개인의 건강 상태와 목표에 따라 복용량과 방법을 조절해야 하며, 심장질환 또는 신장질환이 있는 사람은 아르기닌을 피해야 합니다. 아르기닌이 풍부한 식품과 고품질 영양제를 활용하면 최적의 건강 상태를 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 전문의와 상의하여 자신에게 맞는 복용 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

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